Как беременной успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

Опубликовано Admin Мар 11, 2018 | нет комментариев


Среди «усложнителей» чудесного времени беременности – усталость, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить. Для этого нужно изучить в совершенстве дивную науку – науку релакса. Тогда у вас появится прекрасная возможность наслаждаться сладостным волшебством этих 40 недель. А утомление не будет действовать на нервы и негативно сказываться на вашем самочувствии. Ознакомьтесь: что нельзя делать беременным.

 

 

как успокоиться и перестать нервничать когда ничего не можешь изменить

Доказана неоднократными исследованиями простая истина о том, что в случае, когда будущая мамочка активна физически, то это очень полезно для ее малыша. Гимнастические упражнения таят в себе немало положительных факторов. Наиболее известные из них:

  • Улучшение кровообращения,
  • Стабилизация обмена веществ,
  • Работа внутренних органов, соответствующая всем нормам и правилам,
  • Усиление плацентарного кровообращения плода.

Все эти моменты, естественно, способствуют тому, что ребеночек получает все необходимые питательные вещества и кислород, прекрасно растет и развивается в животике у мамочки.

Но не забывайте, что в этот период женский организм также нуждается и в отдыхе. А, значит, и расслабляться стоит тоже за «двоих». В эти минуты не только мамочка снимет мышечное и душевное напряжение и получит возможность расслабиться и напитаться зарядом бодрости. Малыш также расслабляется, передыхает и впитывает всю информацию, полученную им за текущий период времени.

Любой сотрудник фирмы или производственного предприятия в течение дня должен иметь возможность кратковременного отдыха, чтобы слегка расслабить свои мышцы. А вот беременной таких «пятиминуток» должно быть предоставлено в три раза больше, чем обычно.

Для этих целей разработаны специальные упражнения на расслабление. При их выполнении следует расслабиться, закрыв глаза, и окунуться в нежные и светлые воспоминания, релаксировать. Представьте, что вы погрузились в теплую ванну, наполненную пеной с приятным и нежным ароматом, зажгли в комнате аромосвечи для медитации, получаете удовольствие от расслабляющего массажа и так далее.

Эти упражнения непродолжительны, их время выполнения составляет всего лишь 10 или 15 минут. Но они способны снять усталость, придать силы для дальнейших трудовых подвигов. При этом их положительное расслабляющее действие направлено как на мамочку, так и на малыша. Поэтому, стоит запомнить основные правила их выполнения, чтобы воспользоваться советами и начать отдыхать.

 

Как расслабить шейный отдел позвоночника

 

Любой патологический процесс в организме беременной женщине увеличивает риск вынашивания плода и препятствует процессу нормальных родов. В связи с тем, что текущее состояние само по себе видоизменяет определенные функции, протекающие внутри и снаружи, то определить проблемы на ранней стадии становится довольно непросто. А развивающийся остеохондроз довольно быстро прогрессирует и наносит свой негативный отпечаток практически на все органы и системы организма.

Поэтому, для беременной крайне важно воспрепятствовать развитию этого неприятного заболевания, чтобы в дальнейшем не проявился поздний токсикоз, различные патологии сердца и сосудов, не были защемлены нервы или снижены двигательные функции.

Работа шейного отдела у беременных

Стоит остановиться и подумать, как успокоиться и перестать нервничать, если ничего не можешь изменить. Просто не игнорируйте проблему, чтобы остеохондроз не распространился на отделы вашего позвоночника и, в дальнейшем, на соседние с ним ткани.

Постоянное напряжение воротниковой зоны (шея и верхняя часть спины) негативно сказывается на общем состоянии беременной. Слышали выражение «ломит шею». Так вот, это именно то, чего следует избегать при малейшей возможности. К тому же, в этом случае вы способны помочь себе сами. Научитесь несложным приемам массажа, которые можно выполнять в любом месте и в любом положении. Особенно он полезен для тех, чья работа связана с длительным нахождением на рабочем месте за компьютером.

Обратите свое внимание на позу, когда колени и кисти находятся на полу. Еще ее называют «на четвереньках». Она наиболее приемлема для беременных после тридцатой недели. В такой позе мамочки могут «спасаться» при слишком  активных, в некоторых случаях даже болезненных, движениях своего младенца. Стоя на четвереньках, вы уменьшаете нагрузку на свой позвоночник и внутренние органы, в особенности почки и кишечник. В таком положении на курсах будущих мамочек тренируют дыхание и подготавливают организм к предстоящей родовой деятельности.

Чтобы снять усталость в шейной области, запомните определенные упражнения и выполняйте их по мере возможности.

Упражнение Как выполнять
Движение головы Примите положение сидя и выровняйте спину. Выдохните и наклоните голову влево, задержавшись так в течение двух секунд. Не спеша примите исходное положение. Затем сделайте движение головы вправо. После – медленные наклоны вперед. Количество повторений должно составить не менее пяти раз в каждую сторону.
Массаж шеи Устройтесь удобно, сидя на полу или за столом. Прогнитесь в области спины. Подушечками пальцев коснитесь основания затылка и мягко разминайте шею снизу вверх и наоборот. Линии вашего массажа должны напоминать спираль. Такими движениями дойдите до плеч и хорошенько разотрите область над лопатками. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкий прилив тепла и постепенное снятие напряжения во всем теле.
Классическое положение Исходное положение – кисти и коленки расположены на полу. Выдохнув, наклоните голову вниз и слегка округлите спину. Задержите такое состояние на восемь секунд. Затем вернитесь к исходной позиции. Повторите три раза.

Упражнения для беременных с использованием мяча

 

Вы, возможно, удивитесь, узнав, что довольно полезной вещью для будущих мам является футбол. И, если ранее вас раздражало, что муж постоянно смотрит телевизор с этим бессмысленным, на ваш взгляд, занятием, то теперь «поселите» мячик у себя дома.

Тогда вам не придется думать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить. Просто используйте мяч для того, чтобы посидеть на нем и выполнять различные виды упражнений, направленных на подготовку к комфортному течению родов.

Упражнения с мячом

Неужели к ним можно подготовиться? Можно, и даже нужно! Вы еще неоднократно на последних сроках беременности или при начале родовой деятельности начнете судорожно вспоминать варианты релакса, которые помогут отвлечься от дискомфортных ощущений. Да еще вам нужно будет помочь крохе удобно устроиться внутри, чтобы как можно менее безболезненно начать прокладывать свой путь «на свободу».

Возьмите себе на заметку основные способы релаксации и расслабления с использованием, возможно, такого ненавистного вам ранее мячика.

Упражнение Как выполнять
Блаженство для ножек Лягте на спину, согнув колени и расположив стопы на полу. В таком положении постарайтесь расслабиться, чтобы улучшить кровообращение ног и снять усталость спины. Затем под голени уложите мячик как можно ближе к вам. Так находитесь не более четверти часа. Но это упражнение с мячом нельзя выполнять, если у вас повышенное давление или в какой-то момент вы ощутите дискомфорт.
Упор о стену Хорошо уприте мячик о стенку, сядьте рядом и облокотитесь на него спиной. Так вы можете заниматься различными расслабляющими делами: читать книжку, слушать успокаивающую музыку, смотреть любимый сериал. Идеально будет, если у вас получится принять позу «бабочки», в которой стопы соединяются, и растягивается область промежности. Так вы не только сбросите усталость, накопленную за день, но и начнете подготовку к успешной родовой деятельности.
Страус с мячиком Любимая поза всех беременных – на «четвереньках». Затем прогните поясницу и опустите голову так, чтобы она была ниже уровня таза. Задержитесь в таком состоянии около пяти минут. Выполните его не менее трех раз. Поза страуса позволяет расслабить позвоночник, улучшить движение крови, снимает напряжение в области почек и уменьшает отечность.
Если вы не испытываете комфорта, вам неудобно в таком положении, то «призовите себе на помощь» мячик. Теперь он будет держать весь вашего тела, но старайтесь, чтобы поясница была как можно более прогнута. Катайтесь на мяче взад и вперед, выбирая наиболее оптимальный и удобный для себя вариант.
Активные движения Мячику можно найти и более активное применение. Используйте его для тренировки интимных мышц, когда сидите на нем «верхом», параллельно расслабив спину. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч и обопритесь мячом о стену (он должен находиться между крестцом и лопатками). Выдыхая, медленно опускайтесь, затем возвращайтесь назад. Так вы расслабите спину и растянете область промежности.

Как влияют физические упражнения на общее состояние

 

Беременность – именно то состояние, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить. А найденное время для гимнастических занятий в этот период будет полезным и мамочке, и малышу. Но помните, что все, что бы вы ни делали, не должно доставлять вам ощущение дискомфорта, а приносить исключительно радость и удовлетворение.

Округлившийся животик и слишком явно выраженная активность младенца на последних сроках может приносить некоторую болезненность. Особенно они чувствуются, когда вы лежите на правом боку или животе. Чтобы избавиться от этих неудобств, можно руководствоваться некоторыми подсказками. Для этого лягте на правый бочок, поддерживая животик рукой (можете подложить под него подушку или свернутый плед), ноги согните в коленях, голову удобно устройте на другой руке. Так можно слегка расслабиться и, даже, поспать.

Вашим рукам также требуется давать регулярно отдыхать. Для этого можно использовать несколько упражнений, которые мы делали еще в школе, учась в младших классах.

Упражнение Как выполнять
Уставшие пальцы Вытяните руки вперед и активно сжимайте и разжимайте пальчики. Проводите до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Замочек Сцепите ладони в замок и крутите по кругу лучезапястными суставами.
Плечи-помощники Проводите круговые движения кистями рук, расположенными на ваших плечах. Двигайте по и против движения часовой стрелки по десять раз в каждую сторону.

Вам уже стало понятно, что беременным следует уделять особое внимание своему общему физическому состоянию. Польза от спортивных занятий в этот период безгранична:

  • Подтянутое тело и гладкая кожа,
  • Укрепление иммунного состояния организма, его устойчивость к стрессу и инфекциям,
  • Укрепление мускулатуры, формирование правильной и красивой осанки,
  • Оптимальное время для возврата к прежней стройности после рождения ребенка,
  • Положительное влияние на общее эмоциональное и психическое состояние,
  • Служат отличным трамплином перед родами: правильное дыхание и способность управлять своим телом,
  • Сжигание калорий и предотвращение излишнего веса при беременности,
  • Улучшение общей работы сердечно-сосудистой системы, кровообращения и исключение отеков,
  • Профилактика работы желудочно-кишечного тракта и избежание геморроя.

Релакс беременных

Как вам уже стало понятно, интересное положение вовсе не повод перестать ухаживать за внешним видом своего собственного тела. А родившийся здоровый малыш требует внимания, чтобы не пришлось обращаться к таблице психосоматических заболеваний. У вас перед глазами уже сложилась общая картинка, какие упражнения вам следует выполнять, и соответственно уделять немного времени для работы над своими прелестями. Важно только суметь расслабиться и научиться, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить. Да, и консультацию специалиста в этом случае никто не отменял. Только он сможет направить вас и подобрать оптимальный вариант физкультуры, который будет соответствовать вашему общему самочувствию.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *