Прибавка в весе при беременности по неделям: норма и основные стандарты

Опубликовано Admin Окт 10, 2018 | нет комментариев


Согласно проведенным исследованиям выявлено, что более половины женщин ранее голодали во время беременности, чтобы не набрать лишних килограммов. Дамы пытались таким способом добиться небольшого увеличения общей массы тела. Такое поведение угрожало здоровью малыша, потому что тело матери «уставало» с непрерывной изнурительной борьбой. К счастью, мода на «тонкую» талию во время «интересного положения» уже проходит, и прибавка в весе при беременности по неделям норма рассчитывается исходя из оптимальных показателей.

Все больше и больше женщин (в том числе и голливудских звезд) с гордостью демонстрируют округлившиеся формы. Это не означает, что их вес при беременности растет без ограничений. Они просто настолько уверены в своих силах, что без проблем могут вернуться в форму после появления на свет малыша. Поэтому, если вы также озабочены о том, сколько килограммов считается нормой, изучите предложенный ниже материал.

Набор в весе у беременной

Учтите, что набор в весе здоровым способом предполагает, что в дальнейшем будет значительно легче вернуться к своей прежней фигуре. Потому что в этом случае вы добираете столько, сколько требуется.

 

Беременность и наследственность

 

Многие переживают, что они предрасположены к ожирению во время беременности, так как этим страдали их матери, когда вынашивали ребенка. Однако, это не совсем так. Тенденция к увеличению веса во время формирования младенца не регистрируется в генах.

Они оказывают влияние исключительно на размер малыша. Если вы или отец вашего будущего чада появились на свет большими, ваши потомки могут быть выше среднего.

Вопреки внешнему виду, женщины с ожирением не рожают более крупных деток. Напротив! Их организм часто так жаждет питательных и здоровых веществ, что вначале берет их для себя и не укрепляет ребеночка. Тогда он рождается меньше, чем обычно.

Если женщины в вашей семье приобретали за время беременности слишком много лишних килограммов, то это, скорее всего, сигнал для вас обратить внимание на привычки в еде и образе жизни. Чем активнее вы будете себя вести, тем лучше!

 

Оказывает ли влияние возраст

 

Возрастные характеристики будущей мамочки крайне важны, соответственно норма прибавки веса при беременности для всех различна. С течением времени метаболизм каждого человека замедляется. Это, в свою очередь, увеличивает риск получения лишних складочек на теле. Вот почему тридцатилетние женщины более предрасположены к тому, чтобы поправиться, чем двадцатилетние.

Влияние возраста на набор веса

Есть еще один фактор, на который мы повлиять не в состоянии, – это тип жировых клеток. Каждый из нас рождается с определенным их количеством. Когда мы набираем вес, они раздуваются, а, когда теряем его – уменьшаются в объеме. У некоторых есть так называемые спящие клетки, которые активируются гормональными нарушениями, например, вызванными беременностью. Затем эти клетки набухают и не имеют возможности вернуться к своему первоначальному размеру. Вот почему некоторым женщинам трудно вернуться к своей прежней массе.

 

Избыточный вес и ребенок

 

Когда вы ожидаете малыша, очень легко потерять контроль над собственной массой тела. А избыточный вес во время беременности не стоит недооценивать. Индекс глобальной пищевой безопасности, разрабатываемый каждый год, показывает, что ожирение – это не то же самое, что увеличение массы тела из-за нескольких лишних килограммов. И об этой проблеме следует помнить всем беременным.

Время, когда вы готовитесь стать матерью, может способствовать чрезмерному увеличению веса и привести к большой группе страдающих ожирением людей. Но это еще не все. Лишняя прибавка в весе при беременности по неделям норма может негативно отразиться на будущей цифре (когда вы стремительно растете в объеме, после родов возвращение к прежним показателем может оказаться затруднительным или даже невозможным), но и отрицательно повлиять на течение самой беременности.

Результатом чрезмерного увеличения килограммов могут быть:

  • Осложнения при беременности,
  • Тяжелые роды (сократительная функция матки может стать слабее),
  • Послеродовые проблемы (сильное кровотечение),
  • Слабое здоровье ребенка (детки рождаются крупными, что представляет собой большой риск перинатальных травм),
  • Нарушение нормального функционирования организма мамочки (развитие гипертонии, гестационного диабета, проблемы с кровообращением).
  • Кроме этого, в качестве дополнительных симптомов можно назвать стремительное течение беременности, спровоцированное увеличенным артериальным давлением, отечностью, головной болью и головокружением.

 

Сколько килограммов можно набрать

 

Любой женщине, хочет она этого или нет, гарантированы дополнительные килограммы, когда она готовиться стать мамой. Растет матка, развивает плаценту, вырастает грудь, более толстый слой жира накапливается под кожей. В организме вырабатывается больше крови и других жидкостей, необходимых для развития малыша. К этому прибавляется и вес самого плода.

Приблизительный расчет количества килограммов:

  • Вес малыша (около 3 кг),
  • Большая матка (1-2 кг),
  • Плацента (1 кг),
  • Эмбриональная вода (минимум 2-3 кг)
  • Более крупные груди (1-3 кг),
  • Немного жира, который образуется так, «на всякий случай».

Получается, что оптимальным вариантом считается, если прибавка веса при беременности по неделям норма составит в среднем 10-14 кг. Если вы ожидаете близнецов, то следует добавить еще вес второго ребенка (до 3 кг).

Вначале увеличение веса невелико. Если у вас частые позывы к рвоте, постоянные приступы тошноты, то можно даже похудеть. В среднем в первом триместре женщины добавляют около 3 кг, во втором – 5 кг и только в последних – 6 кг. Однако, придерживаться таких строгих правил не имеет большого смысла, потому что каждая мамочка может выглядеть немного по-другому. Лучше просто попытаться «есть головой», а не желудком.

Сколько килограммов набрать при беременности

Если вы стройны, вы можете позволить себе еще несколько килограммов. Но, когда у вас уже есть избыточный вес, прежде, чем забеременеть, нужно соблюдать осторожность. Именно так, женщины с ожирением имеют большую вероятность еще значительно добавить массу тела во время своего «интересного положения».

Вы также должны обратить внимание на важность собственного веса, если вы бросили курить перед беременностью. Кроме того, более тяжело поддерживать стройную фигуру после 30 лет.

 

Как бороться с перееданием во время беременности

 

Известно, что избыточный вес более опасен, чем недостаточный вес. И это неправда, что, если вы достаточно поправитесь, то родите ребеночка большего размера. Толстые женщины производят на свет, как правило, мизерное потомство. Иногда даже рождаются детки, которые недоедают в организме мамочки, потому что тело тучного человека имеет большую потребность в питательных веществах и выводит их из пищи для себя, оставляя совсем немного для младенца. Поэтому, стоит немного позаботиться о собственном образе жизни, возможно, изменив некоторые ранее не имеющие такого огромного значения привычки.

Как бороться с перееданием

Перечень действий, направленный на поддержание здоровой формы беременной женщины

Рекомендация Как придерживаться
Будьте активны Беременность не является препятствием для активного образа жизни. Регулярно не слишком напряженные физические упражнения не только предотвращают лишний вес, но и помогают укрепить организм перед родами. У будущих мам много возможностей позаботиться о своей форме. Однако, прежде, чем вы начнете заниматься гимнастикой, прислушайтесь к себе и не делайте ничего, что могло бы нанести вам вред. Не начинайте тренировок без консультации с гинекологом.
Не переусердствуйте с пищей Слишком быстрое увеличение веса может указывать на неправильную диету. Многие беременные уверены, что они не должны отказываться от вкусненького, потому что таким образом они лучше заботятся о будущем малыше. Они не могут отказаться от второй порции сала, потому что это здоровая пища, от второй тарелки супа, так как нагрели большую емкость, от части мороженного, потому что этому просто нельзя сопротивляться. В результате, они потребляют больше калорий, чем предусмотрено стандартами. Между прочим, спрос на дополнительные элементы увеличивается только со второго триместра, и то не намного. С четвертого месяца можно позволить себе дополнительно 360 ккал (это глубокая тарелка питательного супа), а в третьем триместре можно добавить к тому, что вы ели до беременности, 475 ккал (это питательная ценность второго блюда).
Замените пустые калории здоровыми Если тяга ограничивается только известными маринованными огурцами и селедкой, это не будет большой проблемой. Будущие матери часто испытывают сильное искушение съесть что-то нездоровое – чипсы (в них много соли и добавок), мороженое (оно достаточно калорийно). Чтобы поддерживать правильные формы, позаботьтесь о качестве пищи. Выберите постное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбу. Разнообразьте свое меню. Вам понадобится белок, железо, кальций и фолиевая кислота. Помните, что тяга к определенным продуктам у беременных может означать отсутствие в организме важных питательных веществ. Не оставляйте ее без внимания, а поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вам нужен другой витамин или минеральный препарат.
Контролируйте собственный вес Если вы чрезмерно переусердствовали, скрупулезное взвешива6ние – это не причуда. Правильный вес при беременности должен увеличиться на 11-16 кг. Только очень тонкие женщины могут получать больше килограмм (нормами предусмотрено, что это может составлять до 18 кг). Однако, если вы боролись с ожирением уже до беременности, теперь следует особенно заботиться о собственном весе. Конечно, без преувеличений. Любые диеты должны быть согласованы с вашим врачом.

Перечень разрешенных продуктов во время беременности

 

Чтобы прибавка в весе при беременности по неделям норма не стала для вас неприятным сюрпризом, следует принимать пищу маленькими дозами 6 или 7 раз в сутки через 2-3 часа. Если в промежутках вы будете ощущать приступы голода, выпейте стакан воды или несладкий зеленый чай. Съешьте яблоко, маленький банан или йогурт (без сахара). Если вы станете питаться регулярно и здоровой пищей в течение девяти месяцев, у вас есть больше шансов, что это преобразуется в вашу постоянную привычку. Даже намного больше, чем для женщин, которые пытаются переключиться на такой образ жизни для удаления лишних жировых отложений или перед поездкой на море.

Большой избыточный вес при беременности – это не только эстетическая проблема. Одновременно появляются и неприятности со здоровьем. Увеличивается риск гипертонии и гестационного диабета. Наряду с добавлением ненужных жировых отложений, повышается предрасположенность к инфекциям, снижается заживляемость ран после разреза промежностей и кесарева сечения.

Что можно кушать беременным

А опасность недостаточного веса сказывается на развитии плода.

Соответственно, каждой беременной следует придерживаться следующих рекомендательных советов:

  • Пейте много негазированной воды. Она придает аппетит и имеет важное значение для правильной работы всех органов. В частности, улучшает транспортировку ценных ингредиентов.
  • Ешьте сытный завтрак. Это первая и самая энергичная пища в течение суток. Если вы ее пропустите, будет труднее избежать в дальнейшем приступов голода.
  • Будьте придирчивы. При выборе меню руководствуйтесь качеством, а не количеством. Тарелка из выдержанной мясной отбивной выглядит восхитительно, но будет более полезным съесть вареные овощи. Тем более, что в пищу может быть принято их максимальное количество.

Подобранная на основании всех рекомендаций врача здоровая диета поможет вам выжить в течение 9 месяцев, находясь в хорошей форме, без темных кругов под глазами, бледной кожи, утомительного запора и изжоги. Соответственно, прибавка в весе при беременности по неделям норма будет соответствовать всем рекомендациям специалистов (избавиться от вредных привычек поможет изучение материала: что нельзя делать беременным).

Небольшое усилие при составлении блюд также окупиться после родов. Теперь, когда вы готовитесь стать мамочкой, вы должны заботиться о наличии всех необходимых питательных веществ в вашем организме, понимать, что вы должны употреблять в пищу, а чего избегать.

Список продуктов, которые следует включить в рацион беременной женщины, совпадает с пирамидой здорового питания. Посмотрите сами, на что необходимо обратить внимание, чтобы позаботиться о себе и ребеночке. Все необходимые продукты можно найти в таблице ниже. Лучше будет, если вы повесите ее на холодильник!

Компоненты Количество Причина Какие компоненты включают
Зерновые продукты Восемь порций в день. Примерное меню: кусочек хлеба, три столовых ложки риса, крупы и т.д. Это углеводы, являющиеся источником энергии. Они содержат клетчатку, регулирующую функцию кишечника. Также протеин, витамин В1, магний, железо, цинк. Темный хлеб (хлеб из цельной муки), крупы (гречка, ячмень, овсянка), мюсли.
Овощи и фрукты Около 500 гр овощей и 400 гр фруктов. У вас есть возможность частично заменить их соками. Они обеспечивают витамины (особенно С, которые облегчают всасывание железа и укрепляют иммунитет) и минералы, а также волокна. Брокколи, брюссельская капуста, морковь, паприка, петрушка.
Молоко и его препараты Три стакана молочных напитков в первом триместре, четыре стакана – во втором и третьем. Стакан молока равен 100 гр творога или два ломтика сыра Они являются источником кальция, способствующего укреплению зубов и костей, а также белков. Обеспечивают витаминами В1, РР, В12 Льняное или полужирное молоко, йогурт, кефир, творог. Из-за повышенного содержания жира не стоит переусердствовать с желтым сыром.
Мясо, рыба 250 гр в день. Можно заменить холодным мясом, яйцами. В них много белка, являющегося строительным материалом для формирования органов, легко усваиваемого железа, предотвращающего анемию. Постное мясо (птица, говядина), рыба – два раза в неделю.
Жиры Три столовые ложки в день. Они участвуют в важных процессах, таких, как производство гормонов. Оказывают огромное влияние на развитие нервной системы. Необходимы для поглощения витаминов А, D, Е и К, растворимых в жирах. Овощные жиры (оливковое, рапсовое масло, кукуруза, соевое масло), являющиеся более здоровыми, чем животные (масло, сало).

Обратите внимание, что у каждого собственная потребность в калориях. Приведенные примеры предназначены для будущей матери, употребляющей до беременности около 2300 калорий в день. Эта женщина весила около 60 кг и занималась умеренной физической активностью.

 

Важные питательные элементы

 

В первом триместре беременности потребность в энергии не увеличивается. Во время последующих недель цифра поднимается на 300 калорий в день. Это происходит из-за того, что возрастает спрос на белки, минералы и витамины. Исходя из этого, можно сделать вывод, что не обязательно питаться за двоих. Постарайтесь есть более мудро, избегая пустых калорий. В этом случае ваша прибавка в весе при беременности по неделям норма будет соответствовать установленным стандартам.

Положительное влияние на здоровье беременной женщины и ее ребенка, среди прочего, оказывают следующие питательные вещества:

Название вещества Для чего необходимо В каких продуктах искать Сколько потреблять
Фолиевая кислота Необходима для правильного развития младенца. Предотвращает образование дефектов нервной системы. Ее дефицит может привести к преждевременным родам. В зеленых овощах и апельсинах. Также содержится в бобовых, орехах, семенах подсолнечника, зернах пшеницы. 0,4 мг/сутки до конца первого триместра. В некоторых случаях (например, при анемии) рекомендованы более высокие дозы.
Полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3) Поддерживают развития видения и психомоторики у ребенка, снижают риск преждевременных родов и послеродовой депрессии у матери. Исключает риск развития диабета первого типа, гипертонической болезни и аллергических реакций. Достаточное содержание в маслянистой морской рыбе, морепродуктах и морских водорослях. Не менее 600 мг/день при нормальном течении беременности. До 1000 мг/день, когда есть риск преждевременных родов.
Железо Предотвращает риск развития анемии. В красном мясе, свекле, шпинате. Однако, поглощение железа из пищи ограничено, поэтому необходимо дополнять данный элемент. Не менее 26-27 мг в день. В случае анемии врач может увеличить правильную ежедневную дозу.
Йод Йододефицит может способствовать увеличению щитовидной железы у беременной и умственной отсталости у деток. Рацион с недостаточным потреблением йода также приводит к преждевременным родам и гипотиреозу плода. В йодированной столовой соли, морской рыбе и морепродуктах. Рекомендуемая доза около 200 мг в сутки.
Витамин D Его дефицит отрицательно сказывается на развитии плода и общем течении беременности. А соответствующий уровень защищает женщину от гестационного диабета, эклампсии, а плод – от аномального развития мозга и низкого веса при рождении. Мы берем его прежде всего от солнца, которого, как известно в нашей климатической зоне не так уж много. В дополнение витамин D содержится в молоке, яйцах, морской рыбе При условии, что количество потребляемого витамина D недостаточно, врач может назначить принимать его в виде специальных добавок.

Сколько нужно пить во время беременности

На протяжении всех девяти месяцев следует регулярно пить воду. Этого правила необходимо придерживаться в первую очередь, чтобы прибавка в весе при беременности по неделям норма была соответствующей. Питьевая вода успокаивает возможные недуги. Она предотвращает усталость, которая часто связана с обезвоживанием организма. Включенная в рацион беременной вода помогает бороться с раздражающей тошнотой. Поэтому все, что вас нужно сделать, это не забывать пить ее часто в течение дня.

Сколько нужно пить при беременности

Такие ваши действия предотвратят запоры, которые часто беспокоят будущих матерей. Вода незаменима во время рвоты, диареи и лихорадки. Не допускается обезвоживание в желудке, которое достаточно опасно для вас и вашего ребенка.

Количество принимаемой жидкости на протяжении суток должно составлять не менее двух литров. Лучше всего, если вы будете покрывать часть ежедневной потребности в жидкости в виде негазированной или родниковой воды. Кроме того, пейте молоко (если есть желание, конечно), фруктовые и овощные соки. Черный чай лучше всего заменить травяным или фруктами. Вы должны отказаться от крепкого кофе. Однако, большинство врачей сходятся во мнении, что будущие мамочки (особенно те, организм которых предрасположен к пониженному кровяному давлению) иногда могут позволить себе слабый кофе с молоком.

Что нельзя употреблять в пищу беременным

Диета для беременных должна служить не только ребенку, но и вам. Вы должны избегать употребления определенных групп продуктов, чтобы не нанести вред собственному здоровью и чувствовать себя в прекрасной форме каждый день. Поэтому, чтобы не допустить ухудшения своего самочувствия следует:

  • Есть только свежеприготовленные блюда. Что-то вроде еды «второй свежести» для вас теперь не существует.
  • Не ешьте сырое или недоваренное мясо. Избегайте кровавых стейков, суши и прочих полуприготовленных продуктов. Риск заразиться токсоплазмозом.
  • Не употребляйте сырые яйца. В них могут обитать зародыши сальмонеллы.
  • Уберите из своей кухни бульонные кубики, мгновенные соусы, консервы. Консерванты, присутствующие в этих продуктах, не слишком вредные. Однако, их избыток может накапливаться, поэтому лучше избегать такой пищи.

Соответственно, даже на этапе планирования будущего ребенка, стоит переключиться на правильное питание. Это поможет избежать неприятностей, вытекающих из неправильного рациона. (Более подробно о рационе беременной: правильное питание будущей мамочки).

Список запрещенных продуктов

 

Название Причина отказа
Печень Хотя она считается полезным ингредиентом, но занесена в черный список во время беременности. Беременным женщинам следует избегать употребления печени (также паштетов и колбас на ее основе). Этот продукт богат витамином А, однако, его переизбыток может отрицательно отразиться на развитии малыша.
Суши Во время беременности вы не должны есть сырую рыбу, из которой готовят суши, потому что ее мясо часто заражается опасными бактериями или паразитами. К счастью, они умирают при высокой температуре, поэтому в будущем мы сможем успешно съесть испеченную или отварную рыбу. Более того, это даже целесообразно, потому что рыба является важным компонентом диеты для беременных.
Морепродукты Как сырая рыба, морепродукты могут содержать опасные бактерии или паразиты, такие, как ленточные черви. Салмонеллы и кампилобактерии наиболее часто встречаются у ракообразных. Из-за пищевой ценности морепродуктов можно иногда соблазниться ими, но очень редко. Также они должны быть хорошо приготовлены. Для любителей суши, вегетарианские суши — лучшее решение.
Мягкий голубой сыр Голубой сыр может содержать листерию. Это бактерия, вызывающая болезнь, называемую листериозом. В результате может быть выкидыш или преждевременные роды.
Салями и махан Будущая мать не должна есть блюда из сырого или недоваренного мяса, иногда зараженного паразитами и бактериями, вызывающими серьезные заболевания. Если вы хотите побаловать себя стейком, то лучше отварите его или, в крайнем случае, хорошо обжарьте.
Сырые яйца Употребление десертов, таких, как тирамису, холодные пирожные с сыром, крем-брюле, салаты с самодельным майонезом увеличивает риск заражения сальмонеллой, ответственной за пищевое отравление. Во время беременности избегайте покупать яйца, если не уверены, что они протестированы или сохранены в правильных условиях.
Рыба из банок и копченая В копченой рыбе содержится много соли, а при копчении могли быть получены полициклические ароматические углеводороды, которые считаются канцерогенными. Кроме того, копченая скумбрия может стать причиной пищевого отравления. А в консервы трудно переваривать, да и некоторые из них, особенно тунцы, могут содержать много ртути.
Плохие жиры Избегайте затвердевших растительных жиров (твердые маргарины и продукты, в которых они могут быть: готовые пирожные, печенье, кремы), некоторых видов арахисового масла, масла, хранящегося в прозрачных бутылках, находящихся на свету. Однако, это не означает, что не следует покупать продукты с пониженным содержанием жира. Просто выберите масло льна, оливковое или съешьте хлеб с небольшим кусочком масла.

Любой женщине хочется после 9 месяцев вынашивания младенца вернуть свои былые формы. Возможно ли это, спросите вы? Конечно! (Узнайте, как это сделать максимально эффективно: как убрать живот после родов). Во время вашего «интересного положения» в организме не происходят процессы, способствующие постоянной деформации фигуры. Поэтому прибавка в весе при беременности по неделям норма зависит полностью от вас. Придерживаясь всех приведенных выше советов, сохранить здоровое тело для вас не составит труда.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *