Правильное питание будущей мамочки во время беременности

Опубликовано Admin Фев 4, 2018 | нет комментариев


В том случае, когда вы готовитесь стать мамой, нужно выбрать правильное питание во время беременности. Теперь вы ответственны не только за себя, но и за растущий и развивающийся эмбрион зарождающейся жизни. Только правильно подобранные компоненты могут доставить те вещества, которые нужны для новых тканевых образований.  Они будут компенсировать убытки, сопутствующие старению и отмиранию клеток и, таким образом, поспособствуют восстановлению изношенного материала.

Если вы уже точно знаете о вашем состоянии (о первых симптомах можно прочитать: как определить беременность ), то приступайте к составлению меню на каждый день.

 

Количество употребляемой пищи

 

Вы понимаете, что появившаяся в вашем организме новая жизнь заставляет работать все другие органы с усиленной нагрузкой. А, соответственно, и потребность в некоторых энергетических, да и пластических веществах несколько повышена.

Продукты для беременной

Но это совершенно не означает, что будущая мамочка должна есть больше, чем она это делала обычно. Помните о том, что в этом случае вы оба переедаете. Не забывайте, что ваше неуемное желание поесть может неблагоприятно повлиять не только на вас, но и зарождающуюся внутри вас новую долгожданную и ожидаемую жизнь. Еда, поступающая в удвоенном количестве, обременяет следующие органы:

  • Почки,
  • Пищеварительную систему,
  • Печенку,
  • Кожу (откладывается в виде дополнительных жировых складок).

К тому же, вы не хотите поправиться и приобрести неприглядную фигуру. А «еда за двоих» только разнесет ваши очертания и сделает роды затруднительными.

Готовящаяся стать мамой женщина должна получать не обильное, а полноценное питание. Нужно выбирать более разнообразные продукты, с повышенным содержанием витаминов.

 

Какие ингредиенты выбирать для ежедневного меню

 

Будущая мамочка должна ежедневно выпивать около литра молока. Его можно добавлять в кофейный или другой напиток, либо употреблять отдельно. Масла нужно съедать столько, сколько помещается на кусок хлеба. Еженедельно в меню нужно включать не менее пяти штук яиц. Их также включают в состав других блюд либо кушают как отдельный продукт. Методом простого подсчета можно выяснить, что за одни сутки нужно съедать менее одного яйца. Если  есть возможность, то в ежедневном рационе должны присутствовать сырые овощи. Делайте салаты из шпината, моркови, капусты. Можно включить вареные овощи и разнообразные фрукты. Желательно увеличить употребление рыбы и блюд из нее. Необходимы мясные компоненты, но не обязательно каждый день. Одновременно с нужными компонентами в организм проникают:

Название Что укрепляют Какие продукты содержат
Белки Влияют на создание новых и укрепление износившихся тканей. Молоко, стручковые, разновидности сыров, мясо, зерна хлеба, яйца
Углеводы Высвобождают энергию. Картошка, хлеб, сахар.
Жиры Источник энергии. Масло (растительное и сливочное) , орехи, сыры (жирные), смалец.
Минеральные соли Укрепление зубов и костей. Улучшают выносливость организма. Фрукты, молоко, овощи.
Йод Синтезирует гормоны. Питьевая вода (хорошего качества), морская рыба.
Витамины Необходимы для общего нормального функционирования организма В продуктах их может не большое количество, но они крайне важны.

Молоко и продукты из него, яйцо, мясо, хлебные блюда, овощи, фрукты, рыбий жир.

Правильное питание во время беременности предполагает употребление мясных компонентов, как указывалось выше, но в относительно ограниченном количестве – около трех раз в неделю. Если вы будете пить более двух чашек чая или кофе в день, это может оказать отрицательное влияние на вашу нервную системы. Лучше отдайте предпочтение настоям из различных растений. К примеру, клубника, шиповник или мята.

 

Функционирование кишечника беременной

 

Помимо подбора правильных компонентов, которые вы будете включать в состав своего меню, нужно следить за работой вашего кишечника. Нельзя оставлять его в течение двух суток неопорожненным. Дело в том, что запор может вызвать достаточно неприятные ощущения. Чувство насыщенности еще как-то можно перетерпеть, но надутый газами живот и болевые ощущения, равно как и некоторые побочные затруднения, довольно неприятны.

Следите, чтобы ваш кишечник действовал в определенное время, без сбоев. Если вы постоянно спешите и вам не хватает времени, главным образом, это происходит по утрам после приема завтрака, когда он обычно начинает работать, могут остановить позывы к стулу. Они могут после этого долго не появляться. Остатки пищи начинают всасываться в кровь, принося вред вашему организму. Вот почему они должны постоянно выделяться с каловыми массами.

Отличным слабительным средством являются фрукты. Включите их в свой ежедневный рацион, в первую очередь, в сыром виде. Кишечник некоторых женщин может нестандартно реагировать на сушеную чернику, вызывая тугой стул. Но в свежем виде, обычно, она такой реакции не вызывает, особенно с сахаром и молоком.

Принимая фрукты на ночь или утром перед едой, вы можете усилить их слабительное действие. Такое же воздействие оказывают и свежие овощи. Необходимо есть черный хлеб. Содержание в нем витаминов больше, чем в белом. Да, к тому же, последний чаще вызывает запоры. Фруктовая кожура, горох, фасоль и отруби тоже содержать необходимую клетчатку. С ее помощью в кишечнике возникают позывы к опорожнению. Большой объем и формы клетчатки можно ассоциировать с веником, выметающим ненужное содержимое из вашего организма.

Есть еще одно слабительное средство – жир. Но избегайте растительных жиров, они способствуют полноте. В качестве лекарственного средства лучше применяйте касторовое масло.

В качестве альтернативного варианта беременные могут использовать клизму. Эта процедура безопасна, так как не раздражает желудочек. Поэтому, важно научиться правильно ее ставить. Для этого необходимо подготовить специальный раствор:

  • Вода – один литр,
  • Соль  — 10 гр.

Правильное питание во время беременности предполагает, что все функции вашего организма будут работать в нормальном режиме. Клизма поможет вам избежать неприятных последствий, если естественного позыва к стулу не наблюдается. Добавьте состав в резервуар, который закрепите на 90 см выше места, где вы будете лежать в процессе проведения процедуры. Из шланга выпустите воздух и введите наконечник в прямую кишку. Откройте кран наконечника и медленно, не спеша выпускайте воду. Введенную смесь задержите в не менее,  чем на десять минут.

В приготовленный раствор можно еще добавлять немного мыльного раствора. Свечи употреблять не желательно, так как они более резко действуют на кишечник. Когда вы точно будете соблюдать вышеперечисленные советы, то меньше усилий придется прикладывать к избавлению от лишнего жира после родов. (Прочитать о том, как это эффективнее сделать можно здесь: упражнения для похудения).

Питание беременной женщины

Нужно отметить, что во время вынашивания ребеночка женщина может позволить включить в свое ежедневное меню многие компоненты. Но не забывайте, что во всем важна мера. Важно уметь организовать правильное питание во время беременности, так как в этот период так важны позитивные эмоции, необходимые вашему маленькому чаду.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *